zoty中欧体育官方网站-健身为何能延缓骨质疏松？从生理基础说起，你知道吗？

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你问为啥健身能延缓骨质疏松啊 这个事情嘛

其实啊 说起骨质疏松 很多中老年人都害怕 这是骨密度下降 骨头强度降低 这时候很容易骨折的情况危害那可太大了经常不小心摔一跤就能严重到卧床不起 影响生活的舒适度不说

对身心健康 也很有冲击

那健身为啥能延缓这个骨质疏松呢 咱得从生理基础去讲 咱们能站着 能活动和肌肉-骨骼系统关系密切 首先你想想肌肉附着在 骨头上是靠强大韧性的绳子一样的东西 连起来的zoty中欧体育官方网站，咱们运动 会使得这些肌肉收缩 -使劲拉周围骨头，这骨面微小破坏-修复过程促进骨细胞成长。我得重点说说-咱们运动产生类似机器保养 促进骨内微小区域循环系统。下面再说锻炼延缓作用呢 这下面罗列下：

1.有氧运动这一块儿

可以选用慢跑这类比较常用的。每周3~5次每次跑 30 分钟左右这种程度就好些。能 从基本锻炼心肺功能加强全身血输运和 废物代谢。给骨骼送去营养物质 另外游泳这种很温和对关节压力小适合各年龄段每周进行3~4次每次保持30~45分钟 这种的话对骨小梁很有改善力让骨骼有活力增强 骨胳坚实，它的压力属于均匀四周对关节骨骼益处多

2.可以做做力量 训练呢

像举哑铃：初期从哑铃每个2~3kg 开始，每个月做三次每次两组每组8~12 动作，后续渐升锻炼量。深蹲这一块更常见点 动作得规范 身体 保持正直膝关节对准脚尖起始 时候可先徒手适应随后可背负小沙袋这些进行锻炼一组8个每周三次就行每次三组。这些针对性刺激腿部 还有个对抗性上提背部肩部位骨骼力量增加骨矿质含量 强化局部

3.平衡协调类锻炼

能提高身体控制还增强神经系统和骨骼适配感 对骨骼压力应变能更好反馈调整太极是比较具有代表性这个很好说动作较慢每次1 小时每周锻炼3次 做一段时间可以看到效果瑜伽也很不错它注重动作姿态调整从调整平衡时候拉伸骨骼韧带进而刺激不同部位骨骼 瑜伽能做到精准感知-不同支撑和形态变换下骨骼刺激

接着有人会有疑问了哈：

经常被这么问到：年轻人需不需要 注意-对抗骨质疏松和中老年人比较有区别

对于这个问题这么回复 ：年轻时也要保护关节骨骼 预防骨质疏松 而且有良好身体基数可以为后续打基础，像经常玩各种游戏的人也需要锻炼，就是为防止肌肉不平衡带来问题 年轻人从柔韧性拓展关节保养着手很有效

中老年人相对来说的话就要多偏向平稳慢动作平衡姿势训练等且要根据骨质疏松情况适量动

然后还会有人问了锻炼频率过密效果会更好不对这个？

回复这个问题：运动是双刃剑若锻炼负荷重 反复过度运动带来骨损伤机会更骨疲劳风险增多这样反而妨碍骨质正常维护 更新，应当规律适度就挺好

另一个是：在家能完成 对抗骨质疏松的，不影响效果呀 ？

这个答案是：家里空间有限也完全 可行像弹力带运动 还有 床上 太极可以简化 操作这些像俯卧撑 其实也能发挥作用只要频率数量规范安排可以是等效替代外部运动，家里运动时候一定要格外注意动作规范性防止失衡受伤

在最后说说我的观点，不管年老年少都得重视骨健康 健身预防骨质疏松这方案很实际操作 合理实施自己健康就紧紧揣手里！咱能少遭受这疾病侵袭不好吗得花点功夫认真做做

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