zoty中欧体育官方网站-健身拉伸很重要！分几步教你正确拉伸，缓解肌肉酸痛

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健身拉伸这事呢 ，对于我们健身的人来说那可是很重要的一步哦 。这拉伸啊 ，可不是随便弄弄那种。它呢就是我们在健身之后 ，让紧张的肌肉放松下来，变得啊慢慢伸展 、把这肌肉拉长 ，能帮我们缓解肌肉酸痛那种情况 。

下面咱就分几个步骤讲讲拉伸这回事

首要的就是赛事实录 ，打个比方；我之前看到有人在健身房练完腿部肌肉 ，立刻就做正确拉伸 ，第二天你别说 ， 腿部酸痛啥都缓解不少 ，他拉伸时候呢动作就是标准咱得借鉴。

第一呢 我们要有充分热身 。在运动前做简单的动态拉伸，比如简单跑跑步，摆摆手，踢踢腿什么的都行。就是把关键活动部位啊脚踝 、膝盖各个舒展就行。为下面强度运动先热好这基础环境。

其次 就是静态拉伸时候， 像三角肌后束，找面墙或者靠着啥固定东西身体斜侧着把手向上伸直去感受牵伸位置有绷紧的感觉然后能维持二三十秒左右时间尽量缓慢呼吸。

我们再谈大腿呢zoty中欧体育官方网站，臀大肌啥拉伸 在地上或者软垫子上单腿跪一个腿前弓 ，重心往前移感受那边大腿前侧被拉长 稍微有酸痛感没事保持着。同样也二三十秒为一组 可以多重复。有多余动作千万避免。

紧接着对于腿部后部腘绳肌之类的呢 。 简单坐在地面腿伸直另一个腿膝盖弯曲搭在咱刚才直腿上这样来 手握脚尖就是掰这样动作呢 使他向后拉 来伸张腿后侧得肌肉这也是保证规范了才行不然容易事倍功半。

拉伸时候频率咱不能太着急 ，得根据自身运动的量还有能力决定组数次数呀 如果当天运动量少可以2到3组 如果强度够大要多至5组都是正常波动。

再一点呢就是我们拉伸感觉，太疼可千万注意别弄的 。只要肌肉有轻轻疼痛发酥麻也就是极限了。千万留意 。

说到这 再讲讲大家可能想问的啊一般的那种普通拉伸多长时间为好

答 “普通一个健身者 在每次练完做大概15到25分钟拉伸就可以整体分布在每个健身过肌肉群就行”

问 “不做好拉伸会多不好 ”

答 “肌肉呢恢复也不那么快 、状态不好。长期情况下关节灵活度各方面都会变差影响咱下次健身运动积极性 的”

问 “ 新手是不是更需要小心做拉伸 ”

答 “ 那当让对 、新手没经验那必须在次数，或者说强度多去根据自身实际去尝试学习得 ”

照着这样方法坚持健身拉伸那肯定非常好 我一直坚信好好拉伸必然能有助于咱更好的享受健身带来快乐。咱们只有遵循方法不走弯路长期自然身体健康。慢慢健身成为我们生活一部分。我个人真觉得对于普通大众科学生活健身那就是最棒养生。也是开启健康一把重要钥匙。

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